Магия. Эзотерика.


 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Конкурс
Последние темы
» Рабочая тетрадь таролога (скачать)
Сегодня в 12:01 автор геннадий

» Расклад "Совместимость партнёров"(по чакрам)
Ср Май 17 2017, 21:09 автор Lila

» Темные стороны Старших Арканов.
Пн Май 15 2017, 11:12 автор Tanya-63

» ТАРО.Ритуал на увеличение заработка супруга..
Вс Май 14 2017, 13:52 автор Гэлла

» ТАРО.Заговор на привлечение изобилия (зачатия).
Пт Май 12 2017, 22:56 автор duccca

» Тарошные Сказки
Чт Май 11 2017, 01:21 автор Tanya-63

» КВИНТЭССЕНЦИЯ РАСКЛАДА
Чт Май 11 2017, 01:16 автор Tanya-63

» Магический ритуал (ТАРО)для защиты себя от зависти и сглаза
Ср Май 10 2017, 01:07 автор Tanya-63

» коротко о СА таро
Ср Май 10 2017, 00:24 автор Tanya-63

» онлайн прогноз отношений -Совместимость по дате рождения на картах Таро
Сб Май 06 2017, 11:57 автор Катрин

» Таро описывает ситуацию и дает совет
Сб Май 06 2017, 07:37 автор Svetlana

» Цыганские гадальные карты
Вт Май 02 2017, 10:52 автор Катрин

» Сочетание с другими картами. ЦЫГАНСКИЕ ГАДАЛЬНЫЕ КАРТЫ.
Вт Май 02 2017, 10:40 автор Катрин

» Тест Карт Двора.Обретение себя через таро
Вт Май 02 2017, 00:43 автор Катрин

» ТАРО. ритуал для нейтрализации врагов, недоброжелателей,
Вс Апр 30 2017, 15:24 автор Tanya-63

» Как происходит выбор в двойках Таро
Вс Апр 30 2017, 15:17 автор Tanya-63

» ТАРО.Магический ритуал на обезвреживание подклада - подарка.
Вс Апр 30 2017, 15:13 автор Tanya-63

» СИМВОЛИКА КАРТ ТАРО
Пт Апр 28 2017, 05:08 автор Svetlana

» ТАРО.Заклинание на пророческие сны
Чт Апр 20 2017, 23:27 автор Катрин

» ТАРО.Разговор с Луной.
Чт Апр 20 2017, 23:15 автор Катрин

» ТАРО.ритуал для красоты.
Чт Апр 20 2017, 23:11 автор Катрин

» ТАРО. ритуал от пьянства.
Ср Апр 19 2017, 20:36 автор Катрин

» Меня преследует карта Таро- что это значит?
Ср Апр 19 2017, 13:09 автор Катрин

» значения карт таро на Любовь
Вт Апр 18 2017, 13:51 автор Катрин

» Фильмография Старших арканов Таро
Сб Апр 15 2017, 23:13 автор Катрин

» Пикатрикс
Пт Апр 14 2017, 15:20 автор kasa

» Десять молитв Луи-Клода де Сен-Мартена
Пт Апр 14 2017, 15:02 автор kasa

» Расклад на выявление негатива и его характера
Пт Апр 14 2017, 14:39 автор Катрин

» Учимся делать чакровый расклад себе на таро( значение и описание карт )
Пт Апр 14 2017, 13:45 автор Борга

» 25 простых раскладов Таро из трех карт
Пт Апр 14 2017, 12:16 автор Илма

» Библиотека Таро
Ср Апр 12 2017, 15:00 автор Катрин

» АРКАНЫ ОБ ОТСУТСТВИИ ЧУВСТВ
Вт Апр 11 2017, 11:57 автор Катрин

» Кармические связи в раскладах на любовь.
Вт Апр 11 2017, 11:51 автор Катрин

» НАПРАВЛЕНИЕ ФИГУР НА КАРТЕ
Пт Апр 07 2017, 00:50 автор Катрин

» ПОМЕХИ ЛЮБВИ НА ТАРО
Пт Апр 07 2017, 00:43 автор Катрин

» А какой партнёр мне подходит?
Пт Апр 07 2017, 00:11 автор Катрин

» Призыв духа пророческих снов.
Вт Апр 04 2017, 16:58 автор Бестиарий

» Вызов
Вт Апр 04 2017, 16:24 автор DOLCE

» расклад "Магический крест»
Вс Апр 02 2017, 21:40 автор Lisben

» Дама Мечей в отношениях с королями
Вс Апр 02 2017, 18:36 автор Катрин

» Искусство брать и давать - урок 6 пентаклей
Вс Апр 02 2017, 18:33 автор Катрин

» Книга черта
Пн Мар 20 2017, 21:57 автор rufa

» Заговоры ,молитвы -важные
Вс Мар 19 2017, 21:42 автор Lisben

» Таро «Forest creatures»
Чт Мар 16 2017, 17:47 автор David-Johns

» Словарь таролога
Сб Мар 11 2017, 12:22 автор Катрин

» Расклад "Круг женской силы" по Ларисе Ренар
Сб Мар 11 2017, 12:10 автор Катрин

» ищу учителя
Вт Фев 28 2017, 19:05 автор Везвульт

» Масти как отражение определенных типажей
Вс Фев 19 2017, 15:18 автор Tanya-63

»  Таро :Как читать триплёты?
Вс Фев 19 2017, 11:03 автор Анна2014

» Curator Deck-игральные карты
Вт Фев 14 2017, 20:56 автор Катрин

Фазы Луны
Солнце
Группа Вконтакте
Тест на ясновидение
Самые просматриваемые темы
Евгений Терентьев -- Колдовская книга (СОВЕТУЮ ВСЕМ)
Большой Ключ Соломона.
Заговор вызов любимого человека чтобы позвонил
Учебник ясновидения и основ магии
Зазыв любимого
Наталья Ивановна Степанова Книга календарь на 2012 год. Заговоры и обереги на каждый день
Интересные Истории из мира колдовства и магии.
МОЛИТВА ЗАГОВОР НА ОТВЕРЗАНИЕ ОЧЕЙ ДУХОВНЫХ (ЯСНОВИДЕНИЯ)
карты оракул" Список Предсказаний"
Практическая магия (Папюс)
счетчик яндек
Яндекс.Метрика
mail.ru
Рейтинг@Mail.ru
Live Internet




Начать новую тему   Ответить на темуПоделиться | .
 

 "Золотые правила" крепкого сна

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
avatar


SESAMORO

Модератор
Модератор
Пол : Мужчина
Сообщения : 42650
Дата регистрации : 2012-01-13
Возраст : 73
Откуда : Москва

СообщениеТема: "Золотые правила" крепкого сна    Вт Апр 22 2014, 11:37


Зачем нам сон? Только представьте себе, сколько всего мы могли бы сделать, если бы каждую ночь не отключали свой организм! Сон помогает расслабиться - это звучит банально, но многие из нас за весь день не могут улучить минутку тишины и жизненно необходимого спокойствия. Сон дает организму защищающей его иммунной системе шанс отдохнуть, поддержать и восстановить себя. Восстановление клеток происходит в основном ночью. Когда организму не нужно тратить энергию на переваривание и усваивание пищи, на мышление или физическую работу, он может сконцентрироваться на собственном восстановлении, готовясь к вызовам и проблемам завтрашнего дня.

У каждого в организме есть свои часы, и поэтому одному нужно больше времени на сон, а другому меньше. Нет смысла волноваться, что вы не добираете восьмичасовой нормы каждую ночь, если вам хватает шести или семи часов сна! На самом деле большинство взрослых людей спят примерно 7,5 часов. Неудивительно, что больше всего жалуются на недостаток сна женщины, совмещающие полный рабочий день с воспитанием маленьких детей, и при этом выполняющие всю работу по дому и пытающиеся хорошо выглядеть.

Даже у людей, которые обычно спят, как младенцы, иногда возникают проблемы со сном. Ниже приведены несколько очень легких приемов, которые помогут вам получить необходимую дозу освежающего сна.


"ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" КРЕПКОГО СНА ПО НОЧАМ


Физические упражнения
Постарайтесь не менее часа в день посвящать физическим упражнениям, предпочтительно на свежем воздухе. Прекрасное средство - ходьба, и: именно этим вы займетесь в выходные. Часто , именно гормоны стресса заставляют нас суетиться и беспокоиться (мы волнуемся из-за сроков, балансовых отчетов, незаконченных проектов) , а физические упражнения помогают остановить накопление гормонов стресса в организме. Перед сном несколько раз осторожно потянитесь или займитесь йогой, чтобы снять напряжение мышц. Вы обнаружите, что сон ваш станет более глубоким.

Раскрасьте свой мир
Если в узком пенале вашей спальни преобладают красные или готические пурпурные тона, это может значительно снизить ваши шансы на хороший сон. Цвета способны сильно влиять на наше настроение и самочувствие. Совсем не случайно многие спальни оформлены в пастельных тонах. Эти успокаивающие оттенки помогают мышцам расслабиться, снимают тревогу и агрессивность, способствуют релаксации. Самым сильным успокаивающим эффектом обладает розовый цвет. Разумеется не следует доставать лестницу, кисти, краски и начинать ремонт, но если вы поймете, что в спальне необходимы изменения, то можете планировать их на будущее.

Проверьте свое потребление минералов
Недостаток минеральных веществ может стать причиной бессонницы. Особенно важно получать достаточное количество кальция, магния, цинка и калия. Вот список продуктов, являющихся ценными источниками этих важных для хорошего сна веществ.
Кальций: брокколи, бобы, зеленые листовые овощи, орехи, семечки, горох, чечевица (эти источники кальция легче усваиваются организмом, чем традиционные молочные продукты). Магний: орехи, креветки, соевые бобы, немолотое зерно, зеленые листовые овощи (магний входит в состав хлорофилла, и поэтому чем насыщеннее зеленый цвет овоща, тем больше в нем магния).
Калий: фруктовые и овощные соки и супы, заменители соли (из магазинов натуральных продуктов).
Цинк: свежие устрицы, имбирный корень, орехи пекан, лущеный горох, бразильские орехи, обезжиренное сухое молоко, яичный желток, черный хлеб грубого помола, овес, арахис, лимская фасоль, миндаль, грецкий орех, гречиха, фундук, зеленый горох, креветки, репа, петрушка, картофель, чеснок, белый хлеб грубого помола, морковь, бобы, свежее молоко и зерно.

Внимательно взгляните на свою кровать
Если у вас проблемы со сном, то одним из возможных решений может быть смена кровати. (И снова:спланируйте покупку новой кровати, а не отрывайтесь от домашнего курорта, чтобы обойти мебельные салоны!) Многие люди меняют автомобиль каждые три или четыре года, телевизор один раз в пять-шесть лет, а стиральную и посудомоечную машины - раз в семь-восемь лет. Но почему- то считается, что кровать должна служить вам всю жизнь. Каков же срок службы кровати? Для хорошей кровати он, как правило, составляет около десяти лет.

Засыпайте с музыкой
Вам трудно перенестись в страну снов? Попробуйте применить кое-какие приемы релаксации, прежде чем выключить свет. В продаже имеется огромное количество превосходных кассет, выберите себе по вкусу и слушайте магнитофон или плеер (если боитесь разбудить супруга).

Распахните настежь окна
Душная комната - одна из причин того, что вы беспокойно вертитесь во сне. Убедитесь, что комната хорошо проветрилась, и поставьте обогреватель на минимум, а лучше выключите его совсем. (Даже если зимой окно приоткрыто всего лишь на дюйм, разница будет огромной.) Если вы боитесь замерзнуть, потеплее оденьтесь или укройтесь. Для пижамы и постельного белья всегда используйте ткани из натуральных волокон. В этом случае вас в два часа ночи не разбудит искра от нейлоновой ночной рубашки. Возможно, в ночном колпаке и носках вы будете напоминать Рипа ван Винкля, но сон ваш будет не менее крепким, чем у него...

Ужинайте рано
Не ешьте поздно. (Помните, как вас обычно клонило в сон, когда вы ребенком сидели за чаем сразу после школы? Это было тайное послание.) Вполне возможно, что после позднего ужина вы поначалу почувствуете сонливость, но, отправившись в постель с полным желудком, вы скоро убедитесь, что заснуть будет нелегко. На организм ложится дополнительная нагрузка по перевариванию плотного позднего ужина, поскольку к вечеру все функции организма замедляются. Постарайтесь принимать пищу последний раз в день по меньшей мере за два часа до сна и выбирайте легкую, быстро перевариваемую пищу, например, макароны, бобовые, жареного цыпленка или рыбу с овощами. За ужином не торопитесь и тщательно все пережевывайте, чтобы облегчить работу пищеварительной системе. Избегайте слишком тяжелой, жирной и обильной пищи; берегитесь: специи тоже могут лишить вас сна. Не заканчивайте свой ужин напитками, содержащими кофеин, избегайте даже кофе без кофеина, в котором все же присутствует небольшое количество этого вещества. Если же у вас постоянные проблемы со сном, откажитесь от кофеина после двух часов дня.

Атака аппетита
Если поздно вечером вас мучают приступы голода, выбирайте стимулирующую сон пищу, которая отличается высоким содержанием аминокислоты под названием триптофан (она способствует выработке мозгом успокаивающего вещества серотонина).
Богатые триптофаном продукты - это бананы, печенье из муки грубого помола, тунец, салат-латук, йогурт, арахис, масло и финики. Старайтесь исключить шоколад, сахар, соленую пищу, сыр (они могут вызвать жажду) а также баклажаны, шпинат и томаты (они оказывают возбуждающее действие на организм).

Освежим воздух
Содержащиеся в воздухе положительно заряженные ионы могут стать причиной необъяснимой усталости и напряжения; кроме того, их считают виновными за мигрени, головные боли и одышку. Название "положительный" вроде бы предполагает их полезность, на самом деле все наоборот. Нам же требуется как можно больше отрицательно заряженных ионов, которые заряжают нас энергией, а не отнимают ее. Включите ионизатор и поставьте его рядом с кроватью - он наполнит атмосферу спальни полезными для здоровья отрицательными ионами. Вам станет легче дышать, и вы быстрее заснете. Если у вас центральное отопление, поставьте мисочку с водой на радиатор в спальне или купите увлажнитель. Вашей коже это тоже понравится. Подумайте и о том, что вам понадобится меньше увлажняющего крема, чем при сухом воздухе.

Не пейте спиртного!
То, что алкоголь поможет вам заснуть, - это чистейший миф. Действительно, небольшое количество алкоголя действует расслабляюще, однако, выпив больше, чем полстакана вина, вы без труда заснете, но проснетесь в два часа ночи, поскольку почки и печень будут работать с перегрузкой.

Природные средства от бессонницы
Если вас мучает бессонница, не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Таблетки должны быть последним, а не первым средством. Существует масса других достаточно эффективных способов решения этой проблемы.
В продаже имеются доступные всем экстракты из цветов и трав с мягким действием, которые принимаются внутрь - всего несколько капель на язык. Их можно приобрести в магазинах натуральных продуктов, и они превосходно снимают тревогу и беспокойство, которые, возможно, и являются причинами бессонницы.
Если вы перетрудились или слишком взволнованы, попробуйте экстракт вербены. Если вы вымотались до изнеможения, но все равно не можете заснуть, попробуйте оливу. В том случае, когда вам не дают покоя заботы, а мысли ваши лихорадочно мечутся, вам поможет белый каштан.

И последнее
Посетите перед сном туалет. В этом случае у вас будет меньше шансов проснуться среди ночи с ощущением, что ваш мочевой пузырь вот-вот лопнет.Забираемся под....обложку хорошей книги. Только не читайте в постели леденящие душу ужасы или триллеры. Легкий роман быстрее навеет на вас сон.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.magic-tower.net
 

"Золотые правила" крепкого сна

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы можете отвечать на сообщения
Магия. Эзотерика. :: МАГИЯ СНА :: Сновидения-
Начать новую тему   Ответить на тему
Создать форум